Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay isa sa pinakamahirap na karanasang maaaring pagdaanan ng isang tao. **Ang pagdadalamhati ay hindi lamang kalungkutan, ito ay isang malalim na prosesong emosyonal na natatangi sa bawat indibidwal**. 

Bagama't walang iisang pormula para mapagdaanan ito, kinilala ng sikolohiya ang limang karaniwang yugto na pinagdaraanan ng karamihan: pagtanggi, galit, pakikipagkasundo, depresyon at pagtanggap. Ang pag-unawa sa mga yugtong ito ay makakatulong upang gawing normal ang ating nararamdaman at mapagdaanan ang proseso nang may higit na habag sa sarili.

Hindi tuwid na linya ang paglalakbay na ito ng emosyon. Maaaring lumaktaw ang iba sa ilang yugto o pagdaanan ito sa magkakaibang pagkakasunod. Mayroon ding nananatili sa isang yugto nang mas matagal kaysa inaasahan. Mahalaga na **ang pagdadalamhati ay isang landas na nangangailangan ng oras**, suporta at, sa ilang pagkakataon, propesyonal na gabay.

Kung kamakailan lamang ay nawalan ka ng mahal sa buhay, ang pag-alam tungkol sa mga yugto ng pagdadalamhati at kung paano ito haharapin ay makakatulong. Maaari ka ring **[magkumpara ng mga seguro-sa-pagkamatay](https://www.segurongkamatayan.com/)** na may kasamang suportang sikolohikal, transportasyon at iba pang mahahalagang serbisyo sa ganitong mga pagkakataon.



## Ano ang pagdadalamhati?

Ang pagdadalamhati ay ang emosyonal at sikolohikal na tugon sa isang makabuluhang pagkawala. Bagama't madalas itong iniuugnay sa **pagkamatay ng mahal sa buhay**, maaari rin itong maranasan sa paghihiwalay, pagkawala ng trabaho o kahit sa paglipat ng lugar.

Sa konteksto ng Espanya, ayon sa **Colegio Oficial de Psicología de Madrid**, itinuturing ang pagdadalamhati bilang isang normal na adaptibong tugon at hindi agad dapat ikabit sa sakit. Gayunpaman, kapag ito ay tumagal nang lampas sa inaasahan o labis na nakakaapekto sa pang-araw-araw na buhay, maaaring mauwi ito sa tinatawag na komplikadong pagdadalamhati.

Mahalagang maunawaan na ang pagdadalamhati ay hindi kahinaan o isang bagay na "agad gumagaling". Isa itong proseso na kailangang maramdaman nang buo at nangangailangan ng pagpapatunay sa emosyon, oras at espasyo.



## Ang 5 yugto ng pagdadalamhati

Ang teorya ng limang yugto ng pagdadalamhati ay binuo ng Swiss-American na psychiatrist na si **Elisabeth Kübler-Ross** noong 1969. Bagama't una itong inilaan para sa mga terminal na pasyente, umabot na ang aplikasyon nito sa sinumang dumadaan sa isang makabuluhang pagkawala. Hindi ito fixed o pare-pareho para sa lahat, ngunit nagsisilbing gabay upang mas maunawaan ang mga kasangkot na emosyon.

### Pagtanggi

Ito ang unang reaksyon sa balitang pagkawala. Pinoprotektahan ng isip ang sarili laban sa emosyonal na epekto sa pamamagitan ng mga pahayag na: "Hindi ito maaaring mangyari" o "May mali siguro". Sa mga lugar tulad ng Madrid kung saan mabilis ang takbo ng buhay, may mga taong nagkukunwaring normal ang lahat at itinatanggi ang sakit, na maaaring **magpabagal sa proseso ng pagdadalamhati**.

Ang pagtanggi ay hindi negatibo sa sarili nito; isa itong depensang mekanismo upang unti-unting matanggap ang bagong katotohanan.

### Galit

Kapag nawala na ang pagtanggi, susulpot ang **frustrasyon**. Madalas na tanong sa yugtong ito: "Bakit ako?" o "Bakit siya?". Maaaring maramdaman ang galit sa sarili, sa mga doktor, sa Diyos o kahit sa yumao.

Ang galit ay maaaring lumabas bilang inis, pagtatalo o pag-iisa. Mahalagang kilalanin ito bilang natural na anyo ng sakit, hindi irasyonal na pag-uugali.

### Pakikipagkasundo

Sa yugtong ito, sinusubukan ng tao na bumalik ang kontrol sa sitwasyon at hanapin ang paraan upang baguhin ang nangyari, kahit sa isipan lamang. Karaniwan ang mga pahayag na: "Kung sana'y dumating ako agad", "Kung sana'y may nasabi pa ako" o "Kung magdasal ako nang husto, baka kayanin ko ito".

Ito ay yugto na puno ng guilt, lalo na sa kulturang Espanyol kung saan may bigat ang mga ritwal na panrelihiyon at pampamilya. Mas dumidikit ang tao sa kanilang **pananampalatayang komunidad** sa panahong ito.

### Depresyon

Ito ang yugto na lubhang emosyonal. Dito nagsisimula ang tao na makita ang pagkawala bilang pangwakas. May nararamdamang kawalan, **malalim na kalungkutan**, kawalang-gana at pati pisikal na sintomas tulad ng pagkapagod o hirap sa pagtulog.

Karaniwan na **huwag maliitin ang yugtong ito** at iwasang magmedikasyon nang walang tamang payo mula sa psychologist. Mahalaga ang pagpapatunay sa nararamdaman at paghahanap ng suporta kung kinakailangan.

### Pagtanggap

Hindi ito nangangahulugan ng kasiyahan sa pagkawala, kundi ang pag-unawa na nagbago na ang buhay at unti-unting makakakita ng saysay sa bagong katotohanan. Muling binubuo ng tao ang kanyang buhay, bumabalik sa mga gawain at tumitingin sa hinaharap nang may kapayapaan.

Marami ang nakakatagpo ng aliw sa pagsusulat, pagtulong sa kapwa o pagsali sa mga support group na malimit na iniaalok sa iba't ibang komunidad ng Espanya. Sa yugtong ito, mas madali na ang pag-alala sa yumao nang hindi lubusang natatabunan ng sakit.



## Gaano katagal ang bawat yugto ng pagdadalamhati?

Walang tiyak na oras para sa pagdadalamhati. May ilang nakakalampas sa mga yugto sa loob ng buwan, habang ang iba'y inaabot ng taon. Ayon sa **Asociación Española de Psicología Clínica**, ang normal na pagdadalamhati ay maaaring tumagal ng 6 hanggang 12 buwan, depende sa ugnayan sa yumao, mga pangyayari sa pagkamatay at suportang nakapaligid.

Halimbawa, ang biglaang pagkamatay ay karaniwang nagpapahaba sa mga unang yugto ng pagdadalamhati, samantalang ang matagal na karamdaman ay maaaring magdulot ng anticipatory grief.

**Maaaring tumagal ang bawat yugto mula sa ilang araw hanggang linggo o buwan**. Ang mahalaga ay mayroong pag-usad, kahit dahan-dahan.



## Bakit mahalaga ang pagdaan sa mga yugto ng pagdadalamhati?

Ang pagdaan sa mga yugtong ito ay tumutulong sa **emosyonal na pagproseso ng pagkawala**. Para itong panloob na prosesong nagpoproseso ng emosyon. Ang pagtalon o pagpigil sa mga damdamin ay maaaring mauwi sa hindi natapos na pagdadalamhati na lalabas bilang anxiety, chronic depression o psychosomatic na problema.

Sa Espanya, ang **mga sentro ng pampublikong kalusugan sa isip** ay nagpapayo na bigyan ng espesyal na pansin ang matatanda at bata, na madalas hindi nagpapahayag ng sakit sa salita, kundi sa pagbabago ng kilos.

Ang pagpapatunay sa sakit, pag-alalay sa nagdadalamhati at paghahanap ng suporta ang susi para mapagdaanan ito nang maayos.



## Paano malalaman kung anong yugto na ako ng pagdadalamhati?

Pagmasdan ang iyong emosyon at kilos. Pakiramdam mo ba'y parang hindi totoo ang lahat? Maaaring nasa pagtanggi ka. Lagi ka bang galit o inis? Maaaring nasa pangalawang yugto ka.

**Ang pagkilala at pakikinig sa sarili** ay makapangyarihang kasangkapan. Maaari ka ring kumunsulta sa psychologist o therapist para sa propesyonal na pananaw. Sa Espanya, may mga libreng linya ng psychological guidance tulad ng sa Comunidad de Madrid at Generalitat de Catalunya.



## Mga sintomas ng hindi pa natatapos na pagdadalamhati

Kabilang sa mga karaniwan ay ang matagal na kalungkutan lampas sa isang taon, pakiramdam ng kawalan ng halaga, labis na guilt, pagkawala ng interes sa lahat, suicidal thoughts o kawalan ng kakayahang muling makaramdam ng ligaya.

Kung magpatuloy ang mga sintomas na ito, maaaring ito'y indikasyon ng komplikadong pagdadalamhati na nangangailangan ng propesyonal na tulong.



## Kailan dapat humingi ng tulong propesyonal?

Isaalang-alang ang tulong kung ang sakit ay hadlang na sa normal na pamumuhay, kung ikaw ay nagiging mapag-isa, nawawalan ng interes sa lahat o umiikot ang isipan sa kamatayan.

Ang **mga serbisyong klinikal na sikolohiya ng pampublikong kalusugan sa Espanya**, at mga foundation tulad ng AVES o Asociación Española Contra el Cáncer, ay may espesyal na suporta para sa nagdadalamhati. Mayroon ding mga pribadong psychologist na eksperto sa prosesong ito.



## Kailan ang pinakamahirap na panahon ng pagdadalamhati?

Para sa marami, ang pinakamabigat ay sa pagitan ng **ikatlo at ika-anim na buwan matapos ang pagkawala**. Ito ay dahil unti-unti nang bumabalik sa normal ang buhay ng mga sumuporta sa iyo, kaya't mas nararamdaman ang pag-iisa.

Ang mga petsang may kahulugan tulad ng kaarawan, anibersaryo o Pasko ay madalas ding mahirap. Mahalaga ang maagang pagpaplano at paghingi ng suporta.



## Aling uri ng pagdadalamhati ang pinakamahirap lampasan?

Bagama't lahat ng pagdadalamhati ay masakit, karamihan sa mga eksperto ang nagsasabing ang **pagkamatay ng anak o kabiyak sa pagtanda** ang pinakamabigat. Lalo na ang mga pagkawala sanhi ng suicide o marahas na pagkamatay dahil bukod sa sakit, may kalituhan, guilt o trauma.

May mga espesyal na support group sa malalaking lungsod para sa mga magulang na nawalan ng anak o kaanak ng biktima ng suicide na malaking tulong upang mabawasan ang emosyonal na pag-iisa.



## Mga payo upang mapagdaanan ang pagdadalamhati

- Payagan ang sarili na makaramdam: Huwag pigilin ang luha o lungkot.
- Ibahagi ang nararamdaman sa mapagkakatiwalaang tao.
- Panatilihin ang simpleng routine na nagbibigay ng istruktura.
- Humingi ng propesyonal na suporta kung kinakailangan.
- Gawin ang mga bagay na muling mag-uugnay sa buhay: maglakad, magpinta, magsulat, mag-alaga ng halaman.
- Huwag magtakda ng deadline. Bawat proseso ay natatangi.

Ang pagdadalamhati ay hindi sakit kundi tugon ng tao sa pagmamahal at pagkawala. Ang pag-alaga sa sarili nang may pag-unawa at walang pagmamadali ay paraan upang parangalan ang pinagsamahan ninyo. Maaari ka ring magbasa tungkol sa mga serbisyong makakatulong sa mga panahong ito at **[magkumpara ng mga seguro-sa-pagkamatay](https://www.segurongkamatayan.com/)** na may suportang emosyonal, legal at lohistikal para sa iyo at sa iyong pamilya.



Ang 5 Yugto ng Pagdadalamhati: Gaano Katagal Ito?

Tabla de contenido